Джампинг: что это такое и как им занимаются

Прыжки на батуте – Джампинг (от английского «tojump» – прыгать) – относительно новое направление в сфере фитнес-услуг. Во-первых, это невероятно весело, во-вторых, есть возможность пережить ощущения, пусть кратковременного, но полета. Это как снова вернуться в беззаботное счастливое детство.

Комплекс спортивных упражнений, выполняемых на небольших шестиугольных батутах, оснащенных ручкой, был предложен порядка 15 лет назад чешскими фитнес-тренерами и изначально создавался в качестве кардионагрузки. Со временем стало понятно, что высокая активность тренировок ведет и к стабильному эффективному похудению. Открытие придало дисциплине новый импульс и ее стали активно практиковать в фитнес-центрах .Сегодня джампинг – наиболее эффективный и надежный способ привести тело в форму и возможность сжечь до 900-1000 ккал за час. Тренировки не имеют возрастных ограничений и являются многофункциональными – несут сразу несколько типов нагрузки: кардио, в сочетании с эффективной работой над мышцами и растяжкой.

Специфика занятий джампинг-фитнесом

Джампинг фитнес на батутах – это малотравматичный и безопасный для суставов, поясницы и позвоночника вид спорта. Десятиминутные прыжки по эффективности приравниваются к забегам на расстояние 3 км. Но здесь важно не просто прыгать, джампинг– это комплексная программа, где четко подобраны упражнения на укрепление и прокачивание мускулатуры, сжигание жиров. В период сессии размеренные шаги, качания и комплекс упражнений на равновесие сменяются энергичными забегами и интенсивными прыжками. Благодаря таким чередованиям пульс не успевает понижаться на протяжении всей тренировки, но, при этом, нужды в отдыхе нет, так затрачивается больше калорий. В результате похудение идет гораздо быстрее. Также прописана частота и длительность тренировок.

Батуты для джампинга отличаются по определенным критериям:

• Важный элемент батута – ручка, наличие которой обязательно. Именно она дает возможность производить наиболее энергичные движения и делать высокие прыжки без риска получения травм.
• Батуты бывают круглой и шестиугольной формы. Последние обладают расширенным диапазоном движений, будет удобно выполнять упражнения с более широким расположением ног.
• Само полотно батута крепится к металлическому корпусу как пружинами, так и эластичными тросами. Последние, определенно, производят меньше шума при эксплуатации.

Для джампинг-фитнеса не нужно приобретать специальную форму одежды, она должна поглощать излишнюю влагу и не сковывать движений. Самая удобная обувь для выполнения упражнений – кроссовки.

Какие возможности джампинг для поддержания здоровья

Каждая разновидность физической деятельности оказывает благоприятное влияние на здоровье и организм. При этом, относительно других направлений, джампинг-фитнес обладает рядом преимуществ:

1. Повышается выносливость. Во время выполнения упражнений на батутах учащается период сердечных сокращений, в результате сердечно-сосудистая система и органы дыхания учатся работать эффективнее.
2. Сжигается лишний вес и уходит целлюлит. Происходит это за счет наиболее активного сжигания калорий и интенсивной проработки мышц живота, бедер и ягодиц. Развитая мускулатура препятствует накапливанию жира. В результате формируется прекрасный рельеф тела, увеличивается упругость кожи. Очень помогает женщинам в послеродовой период.
3. Уходит нервное напряжение, легче справляться с депрессией. Зажигательная музыка, движения с элементами танца, способствуют выработке «гормонов радости» эндорфинов и способствуют повышению настроения.
4. Стабильные тренировки способствуют укреплению иммунитета, сердечной мышцы, развитию вестибулярного аппарата, общей выносливости организма, формируют осанку.
5. Активизируется лимфоток, ускоряются процессы метаболизма.
6. Отсутствует вредная излишняя нагрузка на суставы и поясницу за счет амортизирующего эффекта батута.

Кроме того, всегда есть возможность проводить занятия в домашних условиях. Батут для джампинга довольно компактный и свободно размещается в пространстве 1,5 метров.

Методические рекомендации

Нигде на официальном сайте джампинга не рассказывается о противопоказаниях к занятиям. Наоборот, довольно часто его рекомендуют для прохождения реабилитации после травм, либо при определенных проблемах с суставами.

Но, следует учитывать, что тренировки данного фитнес-направления проходят в довольно интенсивном режиме, что вполне возможно может оказать негативное влияние на уже имеющиеся заболевания, к примеру, сердечно-сосудистой системы, нервной системы. Особенно аккуратными надо быть обладателям травм спины и шейного отдела, патологий сосудов и органов дыхания, заболеваний сахарным диабетом, беременным женщинам. В данных случаях лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом и обязательно предупреждать тренера о своих проблемах со здоровьем.